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            1. 如何早點入睡?[中深愛的 最健康系列]

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              您厭倦了那些翻來覆去的夜晚嗎?是的話請繼續閱讀下去!


              需認知時間不早了

              對于大多數睡得晚的人來說,這是心態問題。當你看到時間已經是凌晨2點了還對自己說沒問題,還早。其實不然。當你習慣晚睡,你對于的時間點會不知不覺的慢慢增加。下次當你看到時間以是晚上11.30的時候,趕快把手上的事放下,馬上上床睡覺。要學會早睡的第一個步驟就是從新定義你對的觀念。


              找理由讓自己早睡


              其中一個辦法就是回想當晚睡后所帶來的不良后果,如上班遲到了,睡眠不足了或生病了。告訴自己明天如果早起的話就可以看到美麗而壯觀的天然奇景-日出。


              確定你必須醒來的時間

              哦,多數時候我都是早上7點起床。不過,有的時候我也會6點起床做功課。這是不對的。比如說你想早上6點起床,你就會想早睡一個小時來作為彌補或平衡。不過,你不一定會馬上睡的著。這樣就會擾亂了你的睡眠質量。建議就是每天起床的時間都保持穩定,即使周末也一樣。


              從你睡醒的時間減8小時

              預算你需要多長時間才能入睡。不要老是盯著鬧鐘。你是躺下就睡著的類型或是過了很久都睡不著的那種。如果是馬上能睡著大話就沒問題。如果不是,你就必須多預留一個小時來做為彌補。


              睡覺前,做點讓身心舒坦的事

              一般而言,黑暗的環境會讓人容易想休息或睡覺。長時間面對電腦,因屏幕光線的關系,會直接影響大腦從而讓你沒有想睡覺的感覺。睡覺前沖個熱水澡有助人們入眠。


              感覺累就馬上休息

              睡覺的最佳時間是當你開始打哈欠的時候。如果硬撐,過了這個時間段,你可能會感覺頭痛,那下來就更難入眠了。


              要嚴格遵守每天的睡眠時間

              強迫自己把電腦和電視機關掉。一般把電腦關機后如果要把它打開,會需要用到一段重啟時間。那你可能就會說服自己趕快睡覺。你也可以把電視遙控扔到房間的一個角落。當你想打開電視的時候就會覺得麻煩而不想打開電視了。


              如果做到了就給自己打賞

              如果連續兩個星期早睡,你會察覺你在每天的生活上,學校里或工作上都會比較快樂。你如果能堅持每天睡8個小時左右,你會慢慢感覺到體力和腦力上的上升。


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